Корисні поради

Корисні поради доступно та просто

Як правильно бігати для схуднення?

Як правильно бігати для схуднення?

Ідеальна фігура – мрія багатьох жінок і чоловіків. Біг – це відмінний спосіб схуднути і поліпшити своє здоров’я. Він також підвищує результат під час дієти. Але часто буває, що ефект не виправдовує очікувань, навіть при регулярних тренуваннях. В чому причина?

Як бігати, щоб схуднути?

Основне правило схуднення – витрачати більше калорій, ніж споживати. Під час бігу організм витрачає велику кількість енергії, паралельно поліпшується обмін речовин і губляться калорії. Але 15-20 хвилин бігу в день для схуднення недостатньо. Жирові клітини починають спалюватися приблизно після 30 хвилин тренування. Але надмірно навантажувати тіло також не варто – організм починає брати енергію з білків, при цьому втрачається м’язова маса. Щоб зробити біг максимально ефективним, слід знати про декілька правил:

  1. Новачкам рекомендують починати бігати поступово. Можна поєднувати біг з ходьбою.
  2. Максимальна дистанція для новачків – 2 кілометри. Коли тіло адаптується, можна збільшувати відстань і швидкість.
  3. Бігати потрібно 3-4 рази в тиждень. В інші дні бажано займатися плаванням, робити розтяжку або їздити на велосипеді.
  4. Щоб втратити більше калорій, рекомендують чергувати біг підтюпцем і біг з прискоренням.
  5. Розминка перед тренуванням допоможе уникнути травм.
  6. Натщесерце бігати не рекомендують, за 30 хвилин до тренування слід поснідати вівсянкою або фруктами. Після тренування не слід їсти протягом 2 годин.
  7. Щодня необхідно пити не менше 1,5 літра води.
  8. Вдихати і видихати потрібно через рот.
  9. Організму для енергії потрібні вуглеводи, але не варто налягати на тістечка або цукерки. Краще віддати перевагу складним вуглеводам: овочам, круп, бобових.
  10. Оптимальним для схуднення є біг вечорами, ранковий біг тренує серцево-судинну систему.

Continue reading →